martwy ciag

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 - Szrugsy 4x15 91.5kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 24kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 51.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 24kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 51.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50 Korekta diety: /SFD/Images/2016/7/16/67c61d9ec04f4b4297b8214d96ef8dbf.jpg [...]

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 26.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/91.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 27.75kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 29kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 56.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

[...] pozostała bez zmian. Uważam zatem, że ostatnie 4 miesiące były stracone. I na koniec nogi. Wracam z nimi bo po prostu widzę brak postępów w innych ćwiczeniach. Siadł mi martwy ciąg i przysiad.I nawet nie chodzi mi tutaj o brak progresu ale o ciągły dyskomfort. Coś jakbym nie był rozgrzany i odpowiednio rozciągnięty mimo, iż rozgrzewka jest [...]

Trening 2 (13.05) Plecy i barki: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 27.5kg - Szrugsy 4x15 104kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 21.25kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x10 34kg

[...] konkretnie :) Póki co dzisiaj kolejny trening: Trening A - przysiad przodem 5x5 56.5/61.5/66.5/71/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 51.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg - martwy ciąg 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 37.75kg - wyciskanie francuskie 5x5 37.75kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w [...]

[...] sztangi stojąc 5x5 40.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.08) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 54/59/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 69/74/79/84/89kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 39kg - wyciskanie francuskie 5x5 39kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] 5x5 51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (22.08) - przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - martwy ciąg 5x5 71/76.5/81.5/86.5/91.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 40.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 40.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (26.08) - przysiad [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 65.25/70.25/75.25/80.25/85.25kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 60.25/65.25/70.25/75.25/80.25kg - martwy ciąg 5x5 76.5/81.5/86.5/91.5/96.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening A - przysiad przodem 5x6 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 64/69.5/74/79/81.5kg - martwy ciąg 5x6 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x6 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x6 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-10-12 16:26:40

Trening A (9.11) - przysiad przodem 5x7 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x7 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x7 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (10.11) - przysiad tyłem 5x7 94/99/104/109/114kg - podciąganie na [...]

Pull 2 (7.12) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

Pull 2 Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 20kg Zbieranie grzybków 4x10 25kg

Pull 2 Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 22.5kg Zbieranie grzybków 4x10 27.5kg

[...] 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - martwy ciąg 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg - wyciskanie francuskie 5x5 38kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening A (12.07) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x5 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg - wyciskanie francuskie 5x5 38kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-08-09 12:58:46